El ejercicio físico es un elemento esencial para el bienestar humano, tanto en salud física, psíquica como social. El ritmo diario a veces hace que la actividad física sea relegada, sin embargo especialistas recomiendan realizar aunque sea este tipo de rutinas de 10 minutos todos los días.
Un entrenamiento de fuerza y movilidad de 10 minutos
Este entrenamiento se enfoca en las caderas, los hombros y la columna vertebral, y se empieza a trabajar de abajo hacia arriba. Igualmente, el que prefiere, los puede intercalar. En cuanto a los descansos, se los recomienda solamente si son necesarios, lo ideal es trabajar de corrida lo máximo que se pueda. A medida que se avanza, también se pueden incorporar algunas pesas livianas, siempre y cuando se dominen previamente los movimientos.
Para arrancar, se necesita entrar en calor, puede ser trotando, marchando en el lugar o haciendo cualquier otro ejercicio dinámico. Después, se recomienda hacer dos rondas de un minuto de los siguientes ejercicios:
- Estocadas: diez a 20 repeticiones por minuto.
- Sentadillas: diez a 20 repeticiones por minuto.
- Puentes de glúteos: diez a 15 repeticiones por minuto.
- Espinales: de seis a 10 repeticiones por minuto.
- Formación YTWL: de tres a cinco repeticiones por posición, con cinco posiciones por minuto.
/LaNacion
